Щороку, 10 жовтня, в Україні та в світі відзначається День ментального здоров’я.
Його мета – звернути увагу на проблеми, пов’язані з психічним станом людини, розширити обізнаність щодо профілактики ментальних розладів, способи турботи про ментальне здоровʼя та скорочення поширеності захворювань, пов’язаних з психічними розладами: депресивні стани, фобії, розлади особистості, посттравматичний синдром, алкогольна та наркотична залежності, шизофренія, недоумкуватість, порушення свідомості тощо.
Як визначити своє ментальне здоров’я?
Для визначення свого ментального здоров’я можна скористатися системою британської психологині Марії Ягоди, яка в 1958 році виокремила шість основоположних ознак ментального здоров’я.
- Персональна автономія. Ви нарешті здобули самостійність і можете приймати рішення, покладаючись лише на власний досвід та бажання. Ви не залежите від батьків і хоч можете попросити в них поради, але вони не є «фінальною інстанцією» у ваших подальших кроках.
- Правильне сприйняття дійсності. Ви бачите навколишній світ подібно до того, як це роблять інші люди. Наприклад, у вас немає галюцинацій. Ваш мозок не викривлює побачене зображення.
- Позитивне ставлення до себе. Ви впевнені в собі і своїх силах, приймаєте власні фізичні та психологічні особливості, маєте здорову — не завищену і не занижену — самооцінку. У вас немає звички критикувати кожну дію чи кожне сказане слово — свої чи оточення.
- Стійкість до стресу. Ви без проблем звільняєтеся від напруги, що накопичується, та грамотно даєте раду обставинам, в яких почуваєтеся некомфортно.
- Адаптація до довкілля. Ви вмієте пристосовуватися до нових ситуацій та бути в них гнучким/ою та спокійним/ою. Наприклад, ви швидко звикаєте до нового робочого місця та заводите знайомства з колегами.
- Самоактуалізація. Ви постійно аналізуєте власні досягнення, прагнете зростати та розвиватися у професійній та особистісній сферах. Вам важливий результат своєї діяльності.
Як подбати про своє ментальне здоров’я?
- Потрібно дотримуватися правил психогігієни – вміти виставляти для себе та оточуючих кордони.
- Не забувати про справи, що приносять вам радість і задоволення – приділити увагу власному хобі, випити вранці улюблену каву, послухати гарну музику, почитати книгу чи поїхати на природу тощо
- Не менш важливо піклуватися про свою фізіологію. Важливо, правильно харчуватись, дотримуватися режиму сну, визначити для себе зручний графік роботи і дотримуватись його, та вчасно лікувати недуги.
Способи відновлення ментального здоров’я.
- Спілкуйтеся з рідними і близькими, за потреби звертайтесь до психолога. Бо самоізоляція від оточуючих веде до втрати соціальних навичок, і як наслідок – до пригніченого настрою, депресії та психічних розладів.
- Регулярно виконуйте фізичні вправи відповідно до свого фізичного стану. Вони сприяють виробленню ендорфінів – гормонів радості, покращують сон та самопочуття, дають змогу почуватися більш розслабленим.
- Частіше бувайте на природі. Навіть коротка прогулянка парком суттєво покращує ментальне здоров’я, дозволяє відійти від стресу та тверезо проаналізувати ту чи іншу ситуацію.
- Вчіться новому. Люди, що займаються самоосвітою та саморозвитком більш стресостійкі, вони легше переживають різні негаразди та швидше адаптуються до зовнішніх обставин.